Stabilitetsövning för höften och ryggen. Lär dig behärska knästående på bollen så kan du utföra många vanliga styrkeövningar för överkroppen knästående på bollen t.ex. bicepscurl, axlpress m.m.

Muskler
Huvudsakligen stabiliserande muskler i rygg och kring höftleden. Om du står brett med knäna så jobbar även lårets adduktorer hårt.

Utförande
1. Ställ dig bakom bollen, luta knäna mot bollen. Stöd med bägge händerna på bollen.
2. Rulla sakta över kroppstyngden på knäna och räta samtidigt upp överkroppen.
3. Stå kvar med rak överkropp och rak höft

Lättare

* Stå kvar med händerna mot bollen och gunga fram och tillbaka.
* Använd en stol framför bollen som stöd
* Stå lite bredare isär med knäna och grensla bollen istället (blir dock ganska jobbigt för insida lår).

Svårare
* Tätt ihop med knäna
* Håll händerna närmare kroppen
* Blunda
* Kasta en boll eller jonglera samtidigt som du balanserar.
* Använd hantel el dyl och flytta tyngdpunkten genom att svinga hanteln i olika riktningar.